Tutorial DasarSIAP Wacana

Artikel Kategori // Tips & Trik

Beranda / Tips & Trik / Cara Mengencangkan Perut
Cara Mengencangkan Perut
0 Komentar | Dibaca 290 kali
Raina Saras @Anonimous
09 August 2017

Cara mengencangkan perut

jika Cara mengencangkan perut Anda adalah salah satu
tujuan Anda, Anda tidak sendirian. Anda dapat
meratakan perut Anda jika Anda berolahraga dan
makan dengan benar. Namun, Anda tidak dapat
menargetkan lemak perut Anda secara khusus,
seperti tubuh menarik pada lemak seluruh tubuh
ketika itu membakar kalori. Perubahan diet,
latihan, dan gaya hidup akan membuat semua
perbedaan dalam mencapai tujuan ketat perut
Anda.

Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda
butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda,
didasarkan terutama pada Anda berat badan dan
tingkat aktivitas, tetapi juga pada metabolisme
Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu
makan lebih sedikit kalori daripada Anda akan
menjaga berat badan Anda.

Sekali Anda mengetahui berapa banyak kalori
yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat
badan Anda saat ini, kurangi 250-500 kalori per
hari untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan
untuk menurunkan berat badan.Misalnya, jika
Anda underweight dengan tingkat aktivitas
rendah, kalikan berat badan Anda dengan 16
untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda
butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.

Jika Anda memiliki tingkat aktivitas moderat,
kalikan dengan 18, sementara jika Anda memiliki
tingkat aktivitas tinggi, kalikan dengan 22.
Jika Anda berat badan normal, Anda kalikan
dengan 14, 16 dan 18 untuk tingkat aktivitas
rendah, sedang, dan tinggi, masing-masing,
sementara jika Anda kelebihan berat badan,
nomor 11, 14 dan 16.

Aktivitas rendah didefinisikan sebagai terlibat
dalam sedikit untuk tidak ada aktivitas fisik
setiap minggu. Aktivitas moderat adalah 30
sampai 60 menit aktivitas aerobik tiga kali
seminggu, sedangkan tinggi adalah satu jam atau
lebih aktivitas aerobik setidaknya 3 kali
seminggu.

Gula dapat menambah berat badan di daerah perut
Anda, dan bahkan sehat tampaknya minuman dapat
berkontribusi. Misalnya, Anda mungkin berpikir
jus buah adalah ide yang baik. Namun, hal ini
seperti manis sebagai beberapa soda, dan Anda
tidak mendapatkan serat yang baik yang Anda
lakukan dengan buah utuh. Jika Anda ingin
sesuatu yang manis, mencoba sepotong buah.

Sayuran di piring Anda adalah bagian yang
paling sehat makanan Anda. Jika Anda memulai
dengan mereka, Anda tidak akan memiliki banyak
ruang untuk pilihan lainnya yang tidak baik
untuk Anda. Plus, serat sayuran cenderung untuk
mengisi Anda. Jika Anda berfokus pada makanan
nabati, termasuk sayuran, buah-buahan dan
bijian, itu jauh lebih mudah untuk menurunkan
asupan kalori secara keseluruhan.

Makanan nabati jauh lebih rendah lemak dari
makanan lain, sehingga mereka mengisi Anda
tanpa terlalu banyak kalori.Ketika Anda makan
daging, membatasi bagian 3 ons, yang adalah
tentang ukuran setumpuk kartu. Selain itu,
memilih bersandar daging, seperti dada ayam
(tanpa kulit) dan ikan.Ketika makan susu, tetap
dengan rendah lemak pilihan. Sebagai contoh,
memilih susu skim atas seluruh, rendah lemak
yoghurt yogurt penuh lemak, dan keju rendah
lemak.

Meskipun Anda mungkin berpikir terbaik untuk
fokus pada abs Anda, itu benar-benar lebih baik
untuk melakukan latihan yang bekerja seluruh
tubuh Anda. Itu adalah karena latihan ini
membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh
tubuh Anda, yang pada gilirannya membawa dari
perut lemak. Mereka juga membantu menguatkan
otot perut. Untuk latihan yang bekerja seluruh
tubuh Anda, cobalah berenang, berlari atau
berjalan.

Banyak kota yang memiliki komunitas dewasa Liga
untuk olahraga. Selain itu, tempat kerja Anda
mungkin memiliki tim bisbol atau sepak bola.
Bergabung dengan tim mendapat Anda aktif bahkan
ketika kau hanya bersenang-senang. Sementara
bekerja abs Anda dengan melakukan sit-up dan
Sit-up dapat membantu kesehatan Anda secara
keseluruhan, itu tidak akan untuk meratakan
perut Anda sendiri. Itu karena berolahraga
meningkatkan otot di daerah Anda bekerja, tapi
itu menarik lemak dari seluruh tubuh Anda. Oleh
karena itu, sementara Sit-up dan Sit-up dapat
menjadi olahraga yang baik, Anda tidak bisa
fokus hanya pada mereka untuk meratakan perut
Anda.

Jika tujuan utama Anda adalah untuk kehilangan
lemak perut, maka itu baik untuk tetap semata-
mata dengan latihan aerobik. Anda harus
mendapatkan setidaknya 150 menit latihan
aerobik seminggu. jika Anda ingin menambahkan
dalam perut pekerjaan, Anda dapat menambahkan
10 sampai 20 menit rutin Anda.

Jika Anda seperti banyak orang, Anda dapat
makan ketika Anda sedang bosan. Alih-alih
meraih camilan, pergi berjalan-jalan
sebaliknya. Berolahraga daripada makan akan
membantu mengurangi lemak di tubuh Anda.

Sementara ibu Anda mungkin telah selalu
memberitahu Anda untuk tidak gelisah, fidgeting
benar-benar bisa bermanfaat untuk kesehatan
Anda. Sementara tidak dianggap latihan, ini
membantu Anda membakar kalori yang Anda telah
dikonsumsi sepanjang hari.

Harap tunggu, laporan sedang dalam proses submit....

Anda harus login untuk berkomentar. Login Sekarang

Penulis Lainnya

De Jaka

Penulis ini masih malu-malu menuliskan sedikit tentang Biografinya
Daftar Artikel Terkait :  2

Komentar Terbaru

Layanan ini diselenggarakan oleh PT. TELKOM INDONESIA untuk dunia pendidikan di Indonesia.
Mari kita majukan bangsa Indonesia, melalui pemanfaatan Teknologi Informasi yang tepat guna
pada dunia pendidikan Indonesia.
Sistem Informasi Aplikasi Pendidikan
versi 2.0